dzien nie

Przy klatce włącz sztangielki, nie tylko sztangę. Podciągaj się nachwytem, jak powiedział CvS. Przy przenoszeniu sztangielki skoro stosujesz stały ciężar nie zjeżdżaj z ilością powtórzeń. Dobrze wykonany martwy nic Ci nie zrobi- aczkolwiek możesz zamienić go na skłony "dzień dobry" lub chociażby "kołyskę". Przy wyciskaniu na [...]

1.3 jajka z bułką pełnoziarnistą i jogurtem / omlet z różnymi bakaliami i bananem #Trening# 2.(w czasie dojazdu do domu) banan i awokado 3.pierś z kurczaka (chyba 200g, ale głowy nie dam sobie uciąć) z ryżem lub kaszą gryczaną oraz np. brokułem 4.Najczęściej krem z soczewicy, fasoli i pasty pomidorowej 5.Pieczywo pełnoziarniste do tego koktajl [...]

Do Actimelek kiedy robię pompki staram się jak najniżej opuszczać. Łokcie staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch. Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 [...]

[...] co nie robie wiosłowań w opadzie tylko w oparciu , żeby nie przeciążać prostowników , co myślisz o wiosłowaniu hanltami/sztanga w oparciu o ławke? Mam skoliozę i nie przeskoczę tego niestety , mi też brakuje martwych ciągów. To na plecy te 3 cwiczenia wystaczą bez trójkąta ściagania? (plus szrugsy na czworoboczny i dzien dobry na prostowniki)

Narazie nie mam mozliwosci niestety isc do dietetyka. Jest problem wtakim razie bo ja juz tak jem od lutego zamykajac sie w 1800 kcal na dzien stad teraz pomysl na 1400 kcal na stale. Dobrze sie czuje i wogole nie odczuwam glodu. Nie jestem ospala ani zmeczona. A jakbym brala taki suplement bo ma wapn i wszysykie niezbedne witaminy ? [...]

To taki Roy musi wp*****lać z 10tys kalorii na dzień skoro u niego, mimo było nie było olbrzymiego spalania dziennego "efekt uboczny" w postaci jako takiej sylwetki nie występuje :D

[...] treningu bardziej intensywnie .Co do żywienia mogę Ci tylko narazie ogólnie poradzić,bo nie znam dokładnie Twojego trybu życia.Ogranicz chleb,zjedz pięć mniejszych posiłków dziennie,unikaj produktów mącznych,makaronów,pierogów,pizzy,itp.W Twojej diecie powinno dominowac mięso,obiadek mięsko gotowane z samą surówką lub dwoma [...]

UWAGA ... suplement został zakupiony- na razie sam bez CLA ... chcę zob czy nic mi przez niego nie będzie nim wyłożę kolejne 100zł:) i totalne ZDZIWIENIE!:) rest rewelacyjnie!:) nie pocę się, nie mam drgawek, nie jest mi nie dobrze, ogólnie SUPER!:) mam troszkę mniejsze łaknienie i co ważne nie mam aż takiej ochoty na słodycze - a to było moją [...]

Zaczołem właśnie ćwiczyć brzuch. Ćwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i niedziela. Robie na zmiane co drugi dzień, spięcia 4 x 50 i skręty boczne z kijem od miotły :-))) 4 x 50 (poniedziałek, piątek) lub 200razy pompki kółkiem w kilku seriach i skręty 4 x 50 (środa, niedziela). Co ile mam zwiększać sobie ilość powtórzeń, co jaki [...]

@Stoker robie wiosłowanie ale hantelkami, to chyba też dobrze? @baranek no właśnie czuję tak mocno tricepsy jak ćwiczę, jakby mi miała skóra pęknąć pod naciskiem mięśni :D martwy ciąg chyba źle robie :D bo mnie to jakoś nie obciąża, co prawda małym ciężarem podnoszę, ale boję się o kontuzję- nie mam pasa do ćwiczeń. i dlaczego mi ogólnie plan [...]

to, ze nie ma pompy czy "zakwasow" nie oznacza, ze trening byl kiepski;-) to nie jest wyznacznikiem co do dwugłowych masz chocby zbieranie grzybkow, mcnpn, zuraw, dzien dobry

Co 5 dni czyli jak np. wtorek to następny sobota tak ? Pytałem o to wcześniej to nie dostałem odpowiedzi... Bo nie wiem jak to interpretować czy na przykładzie jak wyżej wtorek to dzień pierwszy a sobota piąty. Czy dni między wtorkiem a X dniem a jeśli to ma być 5 to przypada na poniedziałek... No właśnie - i to takie niejasności wychodzą. Dzieki [...]

dla zobrazowania mojego problemu dodam co jadłam wczoraj bez patrzenia na kalorie, na BWT. Mimo że jest tragedia i nic do siebie nie pasuje to i tak jest to "dobry dzień" bo nie było żadnych słodyczy, lodów itp. śmieci. Zazwyczaj cała tabliczka mlecznej czekolady nie stanowi dla mnie żadnego problemu, najczęściej nie kończy się też tylko na [...]

czytam czytam cały czas. Dziękuję za radę tak zrobię:) a snickers nie wiem skąd się tam wziął, nawet nie miałam na niego ochotę ale byłam głodna i nic innego nie miałam pod ręką.. wiem bez sensu, ale jak zaczne wszystko planować sobie dzień wcześniej na pewno ich nie będzie :)

witam jeszcze raz :) w ostateczności nie zdecydowałam się na założenie dziennika, ponieważ nie cwicze na siłowni i wydaje mi się ze każdy mój wpis byłby praktycznie taki sam, bo jem praktycznie caly czas to samo ;] z małymi modyfikacjami. Więc nie chce wam zawracać glowy. Jednak jak będę mogla pozwolić sobie na siłownie chętnie tu zostane na [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 2 No więc po kolei Śniadanie - 3 duże jajka + otręby przenne Przed treningiem - kuskus + kurczak + grzybki Obiad - Kurczak + grzybki + brokuły Kolacja - tuńczyk Przed snem - będzie tuńczyk Trening wykonany, ale ciężko było. W lesie duszno, porno, nie ma czym dychać, ale biegać trzeba było

PODSUMOWANIE DZIEŃ 15 Śniadanie - 30g WPC, 3 jajka, warzywa, oliwa z oliwek Obiad - Kurczak z warzywami, oliwa z oliwek Kolacja - to samo co obiad Przed snem - tuńczyk Mało wolnego czasu miałem, dlatego tylko 4 posiłki, nawet nie miałem czasu na bieganie. Dzisiaj to nadrobie ;)

[...] trening gestosciowy, ktory zaraz podam + aeroby <rob w jakie dni chcesz, pamietaj jedynie o tym zeby nie trwaly one lacznie dluzej niz 45 min i rob sobie jeden dzien w tygodniu odpoczynku od jakiejkolwiek aktywnosci - dobrze zrobi Twoim miesniom> co sie tyczy posilkow to pamietaj aby z biegem dnia obcinac weglowodany , a dodawac [...]

Poza tym widze, ze proponujesz 50cio dniowy cykl, jeszcze sie z tak dlugim nie spotkalem, zalecane sa max cykle 6tyg, albo ktotsze, jesli obserujemy spadek dzialania crea. Czy masz na mysli to, ze jak 5g/dzien (bez nasycenia), to mozna rozlozyc na 50dni, a jak 2*5g/dzien z nasyceniem to wtedy krocej? no pain, no gain

"Przeszedlem tydzien temu na 60mg =) od 5ciu dni wyskoczyly mi dwa syfy na czole, jednego juz prawie nie ma. Teraz mam drugi, guzowaty. Mam nadzieje ze szybko sie wchłonie :) Reszta jak na razie ok. Jak myslicie? Ile czasu potrwa jeszcze ten wysyp zwiazany ze zmiana dawki?" kilka dni, max, pozniej szybko schnie bardzo szybko, dzisiaj [...]